50 bài tập bóng bàn (online) ( bài 1 - 15 )

Hiện nay cửa hàng đang có bán bộ đĩa này. Quý khách có nhu cầu xin liên hệ tại dungbongban 95 Hồ Tùng Mậu, Phường bến nghé q1, TPHCM. Xin cám ơn.

Bộ giáo trình "Chúng ta cùng tập đánh bóng bàn giỏi" do một cựu HLV đội tuyển quốc gia TQ huấn luyện về vợt dọc và một HLV cao cấp của Đại học Thể thao Bắc Kinh huấn luyện vợt ngang. Hy vọng nó sẽ hữu ích cho mọi người. Và rất nhiều bài tập cho người đánh gai hãy xem thêm video bài tập đánh gai.

Bài 1
- Phần đầu của clip bài này giới thiệu đôi nét về lịch sử, truyền thống của bóng bàn Trung Quốc, ta có thể thấy cả hình ảnh chủ tịch Mao cũng cầm vợt bóng bàn. Đặ biệt trong phần này có phần phỏng vấn những người chơi bóng bàn từ trẻ cho đến già đầu tóc bạc phơ. Khi một em bé được phóng viên hỏi "mục tiêu chơi bóng bàn của em là gì?" - "vô địch thế giới" - em bé khẳng khái trả lời, .... và rất nhiều hình ảnh về phong trào chơi bóng bàn ở TQ. Điều này cũng lý giải vì sao TQ thống trị làng bóng bàn thế giới trong nhiều năm nay và chắc chắn sẽ còn nhiều năm sau nữa.

- Phần sau giới thiệu về kỹ thuật bóng bàn sơ đẳng như: cách cầm vợt dọc, cầm vợt ngang thế nào cho đúng, cũng như cách đẩy bóng của hai thể loại vợt này.

Bài 2

Trong bài này, 2 hlv tiếp tục hướng dẫn những kỹ thuật rất cơ bản như:

- Đẩy bóng, đôi công trái, phải
- Giới thiệu về chiều dài, chiều ngang, độ cao của bàn bóng, độ cao của lưới
- Luyện di chuyển chân đơn, kép, bật, di chuyển vắt chéo (giống như khiêu vũ) hết sức nhẹ nhàng uyển chuyển 
- Cách phát bóng đơn giản khi đôi công trái phải, ...

Bài 3

Những nội dung được truyền đạt trong bài 3 này chủ yếu gồm:

- Kỹ thuật phát bóng thẳng (không chéo bàn) trái tay, phải tay không xoáy; chủ yếu dùng lực để tập công 
- Kỹ thuật công phải gần bàn, cả chéo bàn và công chữ y (ở động tác này, 2 hlv chỉ bảo rất tỉ mỷ, chẳng hạn như cánh tay trong không được mở quá rộng, góc độ mặt vợt với bàn khoảng 80 độ, ...).
- Cách chuyển thân (xoay người) khi công bóng đều

Bài 4

Nội dung của bài 4:

- Công (bạt) phải nhanh tầm gần - trung bàn. Ở động tác này cần chú ý đến động tác ngắn gọn nhưng tốc độ đánh bóng nhanh, lực đánh bóng mạnh và thể lực của người đánh. Hlv liên tục nhắc học viên phải thêm tốc độ, thêm lực đánh. Tốc độ càng nhanh thì người chơi càng chủ động.

- Vị trí đứng đánh bóng: gần bàn: 30- 50 cm, gần - trung bàn: 50 - 70 cm, xa bàn vừa: 70 - 100 cm, xa bàn: > 1m

- Công (bạt) phải trung bàn (cả bên góc phải và trái bàn), chú ý: vợt không đặt thấp quá (vì nếu đặt thấp sẽ chuyển thành giật bóng, không cần ma sát vợt vào bóng), cánh tay trong mở rộng hơn một chút so với lúc công gần bàn , đánh bóng từ phía sau ra phía trước, lực sinh ra từ phía trước. Kỹ thuật công phải trung bàn của vợt dọc và vợt ngang cơ bản giống nhau. Chú ý khi bóng trả sang, người đánh phải chủ động phát lực đánh lại ngay và văng vợt sao cho lúc tiếp xúc bóng càng nhanh thì lực sinh ra càng

Bài 5

Hướng dẫn cắt bóng

Bài 6

Nội dung bài 6:
- Kỹ thuật chặn bóng.
- Đấm bóng chuội xuống, đấm bóng xoáy ngang
- Ve trái

Bài 7

Nội dung bài 7:

- Kỹ thuật ve trái cho người cầm vợt ngang
- Kỹ thuật đánh back hand cho người cầm vợt dọc
- Phát bóng xoáy xuống

Bài 8

Nội dung bài 8:
- Kỹ thuật phát bóng FH xoáy ngang - xuống
- Kỹ thuật phát bóng FH không xoáy

Bài 9

- Luyện bộ chân cơ bản (bước chân lên xuống, sang phải sang trái, tư thế né, ...)
- Di chuyển bước đơn để cắt bóng
- Đẩy bóng chéo ngắn trong bàn
- Đẩy bóng thẳng ngắn trong bàn

Bài 10

- Đẩy bóng chậm FH cả vợt dọc và ngang, cả chéo bàn dọc bàn
- Đẩy bóng nhanh BH trên bàn (chéo bàn)

Bài 11

Nội dung bài này:
- Đẩy bóng nhanh BH thẳng bàn
- Đẩy bóng nhanh FH thẳng bàn

Bài 12

Nội dung bài này:
- Đẩy bóng không xoáy (chú ý động tác giả ma sát)
- Kỹ thuật đặt trả bóng ngắn thẳng hai bên bàn, giữa bàn

Bài 13

- Cách đặt trả bóng ngắn chéo bàn vợt dọc (cả BH và FH)
- Cách đặt trả bóng ngắn chéo bàn vợt ngang (cả BH và FH)
- Cách đặt trả bóng ngắn vào giữa bàn đỗi với người chơi vợt dọc và vợt ngang (FH)

Bài 14

- Cách đặt bóng nhanh chéo bàn dùng FH (cả vợt dọc và vợt ngang)
- Cách đẩy bỏng xoáy ngang (FH cho vợt dọc)
- Cách hất bóng xoáy ngang trên bàn (FH cho cả vợt dọc và ngang)

( theo bongban.org. Cám ơn Anh vnv ).

( Video hướng dẫn của pillskill một website nổi tiếng về huấn luyện bóng bàn http://dungbongban.com/gia-ca-bong-ban-video-training-pillskills-n3639.html)

Dung Bóng Bàn.